O cardápio
Planeje o café da manhã, o almoço e o jantar com antecedência.
Receitas + Plano de 21 Dias
Emagreça em até 21 dias.
Emagrecer é cuidar da sua saúde e da sua autoestima. Faça por você, não pelos outros.
Ver tudo o que está incluídoConfira uma amostra do livro de receitas antes de decidir.
Guia digital em português · Pagamento único
Antes e depois · Galeria de referência
Elas decidiram emagrecer
e mudar de vida.
Fotos de referência com os rostos desfocados digitalmente. Elas não documentam resultados do livro de receitas Mesa Viva. Os processos e resultados são individuais.
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1 / 6Você se identifica com alguma destas situações?
Querer organizar suas refeições é fácil. O difícil é decidir o que preparar quando o dia já levou toda a sua energia.
- Você abre a geladeira e não sabe o que preparar.
- Você compra legumes e acaba usando sempre os mesmos.
- Você salva receitas no celular que nunca chega a experimentar.
- Você pede comida porque já está tarde para improvisar.
- Você começa a segunda-feira com um plano e, na sexta, tudo sai do rumo.
- Você repete o mesmo prato até enjoar.
A refeição se decide
antes de sentir fome.
Uma lista clara e algumas opções à mão facilitam tirar os planos do papel e ir para a cozinha.
As compras
Confira o que você tem e leve uma lista ao mercado.
O prato
Adapte as receitas ao seu gosto e aos ingredientes da sua região.
Quando você já sabe o que cozinhar, dar o primeiro passo fica mais fácil.
O guia Mesa Viva
Receitas + Plano de 21 Dias
O kit inclui 120 receitas, cardápios flexíveis e listas para saber o que comprar e o que preparar.
Conhecer o kit completoDe R$ 99,90 por R$ 29,90
Da ideia ao prato
Organize o que você vai cozinhar com opções para cada momento do dia.
Uma semana planejada
Tenha uma ideia preparada para cada refeição.
Jantares simples
Consulte uma receita quando estiver com pouco tempo.
Ingredientes flexíveis
Adapte os pratos com o que você encontra no mercado.
Mais ideias para variar
Varie entre cafés da manhã, almoços, jantares e lanches.
Compras organizadas
Confira a despensa antes de sair.
Um PDF à mão
Consulte o cardápio pelo celular ou imprima.
O que está incluído no kit?
Tudo organizado para consultar no celular ou imprimir.
120 receitas
Ideias para cafés da manhã, almoços e jantares.
Plano de 21 dias
Cardápios flexíveis para organizar três semanas.
Listas de compras
Ingredientes agrupados para cada semana.
Substituições
Alternativas de acordo com sua despensa e seu orçamento.
Jantares rápidos
Opções para as noites com pouco tempo.
Planejador
Um espaço para imprimir e organizar sua semana.
Seu kit completo
Tudo o que seu kit inclui
- Livro com 120 receitas
- Plano flexível de alimentação de 21 dias
- Listas de compras para três semanas
- Guias de jantares rápidos e preparo antecipado
- Planejador semanal para imprimir
De R$ 99,90 por R$ 29,90
Ideias para o dia todo
Quatro momentos para organizar suas refeições.
Comida do dia a dia
Do livro de receitas à sua mesa
Explore ideias de pratos para os próximos 21 dias.
CAFÉ DA MANHÃOmelete com banana e mamão
ALMOÇOFrango com arroz e farofa
JANTARPeixe assado com acompanhamentos
LANCHETapioca com morangos
CAFÉ DA MANHÃCafé com pão de queijo
ALMOÇOArroz, feijão e carne de panela
JANTARCarne com arroz, mandioca e salada
ALMOÇOFrango grelhado com arroz e salada
Fotografias reais de comida brasileira. Imagens de referência; a apresentação e os acompanhamentos podem variar.
Um dia de exemplo
Veja o que você pode cozinhar.
Abra cada prato para ver os ingredientes e o modo de preparo.
CAFÉ DA MANHÃOmelete com banana e mamão
Ingredientes · Ovos, banana, mamão e um fio de óleo para untar.
Bata os ovos e cozinhe em uma frigideira levemente untada até firmarem. Sirva com banana fatiada e mamão.
ALMOÇOFrango grelhado com arroz e salada
Ingredientes · Filé de frango, arroz cozido, alface, tomate, azeite e limão.
Tempere e grelhe o frango até que o centro atinja 74 °C. Sirva com arroz quente e salada de alface e tomate.
JANTARCarne com arroz, mandioca e salada
Ingredientes · Carne em bifes, arroz cozido, mandioca cozida, alface, tomate e temperos a gosto.
Cozinhe bem a mandioca até ficar macia. Prepare a carne em uma frigideira quente e sirva com arroz e salada. Adapte as porções às suas necessidades.
Fotografias reais de comida brasileira. Imagens de referência; a apresentação e os acompanhamentos podem variar.
Ver a lista de compras deste dia
Frutas e legumes · Banana, mamão, mandioca, alface, tomate e limão.
Geladeira e despensa · Ovos, frango, carne, arroz, azeite e temperos.
Capturas de referência
Comentários e mensagens
Estes depoimentos correspondem exclusivamente ao programa original Plan 21 Días Fit. As imagens abaixo são traduções do espanhol, com os dados e relatos originais preservados. Não são depoimentos de clientes do Mesa Viva. Selecione uma imagem para ampliar.
Comentários do Instagram
Mensagens do WhatsApp
Para quem é o guia?
Se você quer se organizar
- Você quer decidir suas refeições com antecedência.
- Você prefere receitas caseiras e ingredientes do dia a dia.
- Você quer uma lista que possa adaptar.
Se você precisa de atenção individual
- Um profissional pode ajudar você a ajustar porções e ingredientes às suas necessidades.
- As receitas do guia são exemplos gerais.
Como começar com seu cardápio
Veja a amostra
Confira os pratos e a lista de compras.
Abra o livro de receitas
Após o lançamento, consulte o PDF pelo celular.
Escolha seu primeiro dia
Adapte os ingredientes e prepare sua próxima refeição.
Dentro do kit
3 extras para seguir o plano
Jantares rápidos
Ideias para decidir o que preparar no fim do dia.
Prepare com antecedência
Organize preparos básicos para combinar em várias refeições.
Planejador para imprimir
Anote seus cardápios, substituições e lista de compras.
Do livro de receitas à mesa
Dos ingredientes ao prato
Três exemplos do cardápio de demonstração.
INGREDIENTESOvos, banana e mamão
Omelete com banana e mamãoINGREDIENTESFrango, arroz, alface, tomate e limão
Frango grelhado com arroz e saladaINGREDIENTESCarne, arroz, mandioca, alface e tomate
Carne com arroz, mandioca e saladaFotografias reais de comida brasileira. Imagens de referência; a apresentação e os acompanhamentos podem variar.
Perguntas frequentes
O que vou receber? +
Um livro de receitas em PDF com um plano de 21 dias, listas semanais e três extras.
Posso trocar os ingredientes? +
Sim. Você pode adaptar os cardápios ao que tem em casa, aos seus gostos e às suas necessidades.
Quanto peso vou perder? +
O material oferece receitas e ferramentas para organizar suas refeições. A mudança de peso depende de cada pessoa.
Como compro o kit? +
Você pode comprar o kit pela Kiwify ou consultar gratuitamente o dia de exemplo.
Receitas + Plano de 21 Dias
Comece pela próxima refeição.
Receitas, cardápio e lista em um só lugar.
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Pagamento pela Kiwify.
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Na prática
Como usar o livro de receitas
Três formas de organizar suas refeições desde a primeira semana.
Decida o cardápio com antecedência
Escolha seus cafés da manhã, almoços e jantares com o plano de 21 dias.
Compre com uma lista
Confira o que você tem em casa e anote apenas o que falta.
Resolva o jantar
Abra o guia de jantares rápidos quando tiver pouco tempo para cozinhar.